Ståbord har blivit en självklar del av många arbetsplatser och hemmakontor. Men en fråga som ofta dyker upp är hur högt ska ett ståbord vara för att verkligen fungera i längden. Att stå och jobba kan vara både skönt och hälsosamt, men bara om höjden är rätt anpassad efter kroppen.

Kroppslängden styr rätt höjd

Det finns ingen exakt måttregel som passar alla eftersom kroppslängd och arbetsställning kan variera väldigt mycket från person till person. En bra tumregel är att armbågarna ska vara i ungefär 90 graders vinkel när du står avslappnat vid bordet. Axlarna ska vara sänkta och handlederna bör vila naturligt utan att du behöver sträcka eller böja dem. För en person som är runt 170 centimeter hög brukar bordshöjden hamna mellan 100 och 105 centimeter. Är man längre eller kortare justeras höjden uppåt eller nedåt därefter. En del behöver bara små justeringar för att hitta en bekväm position som avlastar de viktigaste delarna som nacke, axlar och armar.

Om du märker att du lyfter axlarna, lutar dig framåt eller spänner nacken när du jobbar stående är höjden troligen inte korrekt. Små fel i inställningen kan snabbt skapa spänningar som märks redan efter någon timme.

Skapa en helhet kring arbetsställningen

Höjden på ståbordet är bara en del av helheten. Skärmen ska placeras så att ögonen naturligt landar rakt fram utan att du vinklar nacken upp eller ner. Använd gärna ett ställ eller en justerbar monitorarm för att kunna justera skärmens placering efter din längd.

Fötterna behöver också omtanke när du jobbar stående. Att stå stilla för länge gör benen trötta. Här hjälper små avlastningar som en låg fotpall där du kan växla stödben, eller en mjuk avlastningsmatta som ger dämpning för fotsulorna. Med det sagt, så spelar skorna något större roll än många tror. Hårda och platta skor sliter på både fötter och rygg. Har du möjlighet bör du välja skor med bra dämpning och stöd om du står längre perioder.

Höj och sänkbara bord ger störst frihet

Generellt sagt så är en höj och sänkbara bord den smidigaste lösningen för de flesta. Då kan du enkelt växla mellan att sitta och stå under arbetsdagen och snabbt justera höjden om flera använder samma bord. Variationen mellan sittande och stående minskar belastningen på leder och muskler och gör att kroppen orkar längre utan stelhet.

Som du kanske märker, att hitta rätt höjd handlar alltså inte om att stirra sig blind på exakta centimeter, utan om att kroppen ska kännas avlastad och avslappnad i alla arbetsmoment. När du hittar den nivån gör ståbordet sitt jobb och bidrar till en mer skonsam arbetsdag.