Att sitta rätt handlar inte om att sitta stelt. Ergonomi är snarare ett sätt att ge kroppen en chans att må bra, även efter en lång arbetsdag. Oavsett om du sitter vid datorn, står vid ett bord eller rör dig mycket i jobbet. Tur så finns det sätt att underlätta för både muskler och leder, men frågan kvarstår, hur arbetar man ergonomiskt?
Det börjar med grunderna
Mycket sitter i små detaljer. Hur högt stolen står, var skärmen är placerad, hur du rör händerna över tangentbordet. För att hitta en bra arbetsställning kan du utgå från några enkla riktlinjer.
- Fötterna ska vila mot golvet, inte dingla i luften
- Knäna ska ha ungefär en 90-graders vinkel
- Skärmen bör vara i ögonhöjd, så du slipper böja nacken
- Armbågarna ska vara avslappnade och nära kroppen
Men det viktigaste? Att inget ska vara stelt. Variera hur du sitter, stå en stund, rör lite på dig. Det är när kroppen får omväxling som den trivs bäst.
Glöm inte rörelse under dagen
Ergonomi handlar inte bara om hur du sitter, det är också vad du gör mellan arbetsuppgifterna. Korta pauser, några steg bort från skrivbordet eller en armsträckning kan göra mer nytta än man tror. Många problem uppstår inte för att man sitter ”fel”, utan för att man sitter likadant för alldeles för lång tid.
Ställ dig upp då och då. Ta ett varv runt kontoret. Sträck på benen när du pratar i telefon. Det behöver inte vara ett träningspass, bara lite rörelse för att få blodet att cirkulera och musklerna att aktiveras.
Smarta hjälpmedel som avlastar
För vissa arbetsuppgifter finns det saker som verkligen kan underlätta. Det kan vara så enkelt som en fotpall eller ett handledsstöd eller lite mer specialiserat, som ett höj- och sänkbart skrivbord.
Här är några exempel på hjälpmedel som kan förbättra din vardag.
- Ergonomisk mus eller tangentbord
- Ergonomisk kontorsstol
- Avlastande matta om du står mycket
- Stöd för underarmar
- Lyftanordningar vid tunga moment
Allt handlar om att minska onödig belastning, så att du orkar längre och mår bättre medan du jobbar.
Se här för bäst i test ergonomiska kontorsstolar för 2025.
Att förstå hur man arbetar ergonomiskt handlar inte om att bli expert på hållning och kroppen varenda muskler, det finns andra experter till. Det handlar däremot om att lyssna på kroppen, skapa variation och göra små justeringar som gör stor skillnad över tid. En bekväm kropp är en mer fokuserad hjärna och det vinner både du och arbetsdagen på.
